da Mary Howard, RN
Vi sentite tante punte ed ingannate circa perdita del peso che può lasciarla che vi domandate quali punte sono il la cosa migliore e quali trucchi sono realmente trucchi lascia lo sguardo a come l'alimento e l'esercitazione interessano il metabolismo e la perdita del peso per aiutarli a capire perchè alcuni di questi si capovolgono e trucchi funzionano o non funzionano.
Ultimamente voi può avere sentito mólto circa basso carboidrato dieta e reclamo che stanno funzionando e che popolano stanno ottenendo più sani senza prestare l'attenzione alla quantità di grasso che stanno mangiando. Potete persino sentirsi che l'usda sta guardando cambiante la piramide dell'alimento.
Ci è un difetto importante nel programma a bassa percentuale di grassi di dieta e lo scienziato infine sta dovendo ammettere ad esso. Pochissimo del vostro colesterolo dei corpi viene dalla dieta. Il vostro corpo produce la maggior parte del vostro colesterolo dai carboidrati. Il colpevole di trasformare in questi carboidrati il grasso è insulina.
L'insulina è vitale a vita perché regola lo zucchero di anima, controlla l'immagazzinaggio di grasso, regola la produzione di colesterolo, funzioni dei fegati poichè un ormone di sviluppo, è importante nel controllo di appetito, guida i reni per mantenere il liquido e molto più. È assolutamente essenziale a vita, ma troppo di buona cosa può a volte causare i problemi. Troppa insulina può causare l'immagazzinaggio grasso, produzione del colesterolo ed è caustica ai vasi sanguigni. L'insulina, attivando o inibendo le varie vie metaboliche, può renderla sleepy, affamati, soddisfatti, dizzy, lightheaded o bloated.
Mentre invecchiate i vostri ricevitori dell'insulina diventano meno sensibili ad insulina così la vostra insulina dei overproduces del corpo per venire a contatto di che cosa pensa è il relativo bisogno. Con attenzione controllando i tipi e la quantità di carboidrati che li mangiamo può pulire i nostri ricevitori dell'insulina. La sensibilità diminuita del luogo del ricevitore dell'insulina è frequentemente il problema che il tipo diabetici di inizio dell'adulto dei diabetici di II ha.
Che non mescola determinati l'alimento tipi è un concetto dietetico fuori là ora che realmente ha un certo significato. Per esempio è un fatto che se mangiate soltanto un grasso e una proteina il grasso passa insieme a destra attraverso voi. Il grasso dietetico da sè non è il colpevole ma quando aggiungete un carboidrato alla miscela il corpo trasformerà nel grasso dietetico il grasso di corpo. Se mangiate insieme una poca dieta a bassa percentuale di grassi del carboidrato e della proteina il vostro corpo farà allora il grasso al deposito o all'uso per energia secondo il vostro livello di attività. Ma perchè non avete mangiato affatto il grasso.
Come esempio. Dopo che il cono senza grasso del gelato, il vostro corpo ha prodotto più insulina che esso ha avuto bisogno di a causa dei vostri ricevitori tappati dell'insulina. L'insulina fa a che cosa è supposto. abbassa la vostra glicemia ma allora ci è insulina supplementare che circola intorno in modo da va funzionare e trasforma in un certo grasso colesterolo ed immagazzina un certo grasso in qualche luogo altro li incassa decide saltare stasera il supper.
Facendo diminuire la vostra presa dei dolci concentrati, come lo zucchero ha zuccherato gli amidi di eccesso di cibo e dell'alimento come i pani, la pasta e le patate che potete mantenere il vostro corpo dalla sovrapproduzione di insulina. I carboidrati realmente fanno interessare un metabolico che fanno affatto il grasso che gli mangiate più difettoso per. I carboidrati interessano l'equilibrio dell'ormone nel vostro corpo per aggiungere alla depressione, mancanza di energia e l'umore oscilla.
L'esercitazione realmente è la chiave per perdita sana del peso. Aumentando la resistenza e la massa di vostri muscoli potete più meglio bruciare le calorie. L'esercitazione fa il resto del vostro bruciarsi più facile di attività giornalieri quindi su più calorie non solo dall'esercitazione ma da avere più energia per completare le vostre attività quotidiane. Avere quell'energia è più probabile mantenerlo voi occupati in modo da per pensare a mangiare di meno spesso.
Non mangiarli 3 ore prima che il bedtime sia qualcosa possono sentirsi che li aiutino a slacciare il peso. Ci è molta verità in questa anche, per più di un motivo. Sappiamo che se andate a letto subito dopo un pasto grande voi non dormiamo pure ed inoltre non avete un chance da funzionare fuori del vostro pasto ma loro è inoltre un altro fattore grande.
Il hgh umano dell'ormone di sviluppo è prodotto alla notte per aiutare il nostro corpo a costruire e riparare il muscolo. Se mangiate un carboidrato in 2 - 3 ore di tempo di sonno il vostro corpo non produrrà vicino tanto di questo ormone.
Eserciti la prima cosa di mattina ora ha un certo significato anche. Se non avete mangiato dopo che il vostro pasto di sera il vostro corpo di mattina stia digiunando. Se vi esercitate prima della prima colazione forza il vostro corpo bruciare il grasso. Assomiglia a se seguiste che l'esercitazione con una prima colazione della proteina esso li manterrebbe nella fase dominante del glicogeno burning grasso un piccolo più lunghi.
Le fonti della proteina di qualità gradiscono che trovato in carne, le uova, il pesce ed i dadi è il senso migliore e più rapido sviluppare la massa magra del corpo quando fate parte di un programma di esercitazione. Il muscolo magro della massa del corpo li aiuterà a bruciare le calorie. Poiché i carboidrati sono che cosa trasforma nel grasso dietetico il grasso di corpo esso è più sani evitare i carboidrati che evitare il grasso perché frequentemente evitando i grassi naturali voi anche che evitate le fonti di buona qualità della proteina.
I requisiti della proteina sono calcolati hanno basato sulla massa magra del corpo in modo da è difficile da dichiarare i requisiti. Una femmina graduata media dell'adulto circa 140 libbre di requisiti è di 50 grammi della proteina un il giorno ma può avere bisogno di di essere alta quanto 75 grammi una volta molto attiva durante il programma di esercitazione. Per l'adulto medio un maschio circa 175-180lbs è di 65 grammi e potrebbe essere alto come 90 grammi un il giorno durante il programma di esercitazione.
Capovolgasi sugli alimenti per mangiare e sugli alimenti da evitare.
Eviti.
Tutto lo zucchero ha zuccherato gli alimenti se siete serii circa un programma di perdita del peso.
