Prenda tutto il libro popolare di dieta scritto durante i 20 anni ultimi ed il ritrovamento del youll probabilmente una sezione sull'indice glycemic dentro là in qualche luogo.
I libri quali il metodo di Montignac (conosciuto anche come si mangiano sottile), la dieta del sud della spiaggia, la dieta del Atkins e la zona stanno tutti a dieta promuovono l'idea che gli alimenti con un alto indice glycemic sollevano le glicemie. Nella teoria, questi alimenti inducono i grandi importi di insulina ad essere secernuti, lasciano voi la sensibilità affamata e la rendono più difficile perdere il grasso.
Indice Glycemic
L'indice glycemic è un attrezzo utilizzato per allineare i tipi differenti di alimenti secondo l'effetto che hanno alle glicemie. Gli alimenti che conducono ad un aumento veloce nelle glicemie sono conosciuti come alti alimenti glycemic di indice. Gli alimenti che conducono ad un aumento più lento nelle glicemie si dicono per avere un indice glycemic basso.
Anche se il relativo molto popolare, l'indice glycemic appena come tutto l'attrezzo presenta alcune limitazioni.
Alcuni sostengono che il concetto glycemic di indice fa una dieta complicata di deve essere e che il arent giusto dei benefici degno lo sforzo supplementare. Ciò, naturalmente, è un aspetto dell'opinione. A seguito di qualunque genere di dieta richiede la disciplina. Qualche gente lo troverà relativamente facile fare i cambiamenti richiesti all'alimento che mangiano. Altri decideranno che il relativo semplicemente troppo hassle.
Molti libri di dieta gli consigliano mangiare gli alimenti con un indice glycemic basso quali carne, i pesci, il pollo o le uova. L'idea è che questi alimenti minimizzano la produzione dell'insulina. Tuttavia determinati alimenti ad alta percentuale proteica innescano una risposta più grande dell'insulina che il loro high - controparti del carboidrato. Quando mangiate un alimento quale formaggio, i livelli dell'insulina aumenteranno, anche se le glicemie rimangono lo stesso.
Come con qualsiasi dieta, il relativo anche molto facile deviare dal programma. Popoli chi frode poco oggi solitamente una frode poco più domani. Allora, relativo soltanto un aspetto di tempo prima che ogni regola sia parte posteriore del theyre e rotta di destra al quadrato uno.
Infine, una dieta basata sull'indice glycemic da solo probabilmente non trasporterà i risultati che desideriate. Quello detto, usando è migliore del non usando. Se il youre che si diverte provare a calcolare fuori come abbassare l'indice glycemic della vostra dieta, qui è due sensi semplici farlo.
Aggiunga la spremuta del limone o dell'all'aceto al vostro pasto. Gli studi indicano che alcuni cucchiaini da tè di aceto aggiunti ad un pasto abbassa l'indice glycemic da 20-40pct. 2. L'aceto (con gli alimenti quale il cetriolo marinato) inoltre contribuisce ad abbassare la risposta dell'insulina ad un pasto amidaceo, possibilmente ritardando il tasso a cui il pasto lascia il vostro stomaco 3, 4. La preparazione di Vinaigrette (un cucchiaio da tavola di aceto e di due cucchiaini da tè di olio) funziona parimenti. Potete anche usare la spremuta del limone se preferite.
Includa la frutta fresca o le verdure nel vostro pasto. Compreso le frutta e le verdure fresche in un pasto inoltre abbassa l'indice glycemic 1. Alla prima colazione, piuttosto che a riempire la vostra ciotola di cereale, tagli il formato del serving a metà e sostituisca il cereale con frutta quali i mirtilli o le fragole. Compreso le verdure quali sedano, broccolo, le cipolle, gli spinaci, i pomodori o i peperoni con il vostro pranzo o gli impianti del pranzo nello stesso senso.
L'indice glycemic non è l'unico, né l'più importante, test di verifica da cui giudicare un alimento. Ma quando il relativo supplemento usato altre informazioni su alimento (piuttosto che sulla sostituzione esso), usando l'indice glycemic è un punto nel giusto senso per chiunque che desidera migliorare la qualità della loro dieta.
